Як зберегти і зміцнити здоров`я? Фактори здоров`я людини
Комплексний підхід до здоров 'я
Всі ми десь читали або чули про правильне харчування, користь свіжого повітря, відпочинок. Інтернет рясніє заголовками про всілякі дієти, фізичні вправи та багато іншого. Однак, спробувавши те чи інше, ми часом стикаємося з розчаруванням: кінцевий результат (якщо такий був) нас не задовольняє. У чому ж справа?
Багато людей, які досягли великих висот у справі зміцнення свого здоров 'я, напевно скажуть нам, що досягли успіху завдяки комплексному підходу до здоров' я.
Наприклад, що з нами буде, якщо ми, припустимо, будемо правильно харчуватися, але вести "сидячий" спосіб життя? Дуже ймовірно, що толку від цього буде мало. Необхідно звертати увагу на сукупність факторів, що впливають на наш організм.
Давайте спробуємо простежити, як вони пов 'язані між собою.
Фактори здоров "я людини
Коли тільки з 'явилася людина, в природі були закладені сили, здатні підтримувати здоров' я людського організму, без чого він просто не може вижити. Саме ці сили потрібно використовувати для зміцнення здоров 'я людини.
- Одним з найголовніших факторів, що впливають на здоров 'я, можна назвати повітря. Справді: скільки часу ми можемо без нього прожити? Не так довго, як без їжі і води.
Свіже повітря, велика частина якого складається з кисню, необхідне людині для життєдіяльності клітин всього організму.
Однак деякі з нас мають можливість дихати свіжим повітрям: міський пил, вихлопні гази, сперте повітря в приміщеннях, як і неправильне дихання, погіршують роботу мозку, сприяють появі головних болів і зниженню мозкової активності. Як можна підтримувати своє здоров 'я в таких умовах?
Звичайно, з міським повітрям нічого не зробиш, тим не менш, в наших силах оточити себе рослинами, що виробляють кисень, а так само провітрювати приміщення, більше часу перебувати на "свіжому" повітрі і вчитися правильно дихати.
До речі, правильне дихання можна підглядіти, у тієї ж природи, точніше - у новонароджених дітей. Як вони дихають? Животом, тоді як більшість дорослих звикли дихати грудьми. Один з декількох кроків на шляху зміцнення здоров 'я людини - це навчитися правильно дихати.
- Чого ще так сильно потребує наш організм, як не у воді? Без води людина проживе всього близько 2х тижнів, оскільки щоденні втрати води становлять близько 0,5 л. через шкіру, 0,2-0,3 л. - через дихання і 1,5 л. через нирки.
Відповідно, для нормального функціонування організму і збереження свого здоров 'я нам потрібно близько 3х л. чистої води на день. Як дивно, що в нашій культурі прийнято пити все, що завгодно (чай, кава, соки), тільки не воду - такий необхідний і важливий для життя фактор, що впливає на здоров 'я!
Якщо вам цікаво, як зберігати своє здоров 'я довгий час, спробуйте пити з ранку натощак (коли організм найбільш зневоднений) 2-3 склянки води. Ви побачите, як ваш фізичний стан покращиться, підуть головні болі, насичення їжею буде відбуватися швидше, що в сукупності з фізичними навантаженнями дасть позитивний ефект, оскільки організм прийде в тонус за рахунок більш інтенсивного процесу виведення шлаків і токсинів.
До речі, якщо пити не хочеться, швидше за все - ваш організм не звик вживати воду в потрібній кількості, тому перший час доведеться себе змушувати. Але незабаром ви не зможете жити без води.
- Третій фактор, що впливає на здоров 'я - правильне харчування. На цю тему існує безліч статей, у тому числі і на нашому сайті. Залишається тільки нагадати про важливість вживання продуктів, створених самою природою, зниження в раціоні частки продуктів, що містять консерванти, підсилювачі смаку, стимулятори тощо.
При цьому, варто підходити до свого харчування виходячи з індивідуальних особливостей вашого організму і засобів збереження і зміцнення здоров 'я, що підходять саме вам.
Важливо давати відпочинок травній системі (особливо - перед сном для профілактики безсоння), оскільки в постійно-завантаженому стані вона швидко зноситься, і все частіше буде давати збої.
- Погодьтеся, що без фізичних вправ правильне використання перших трьох факторів, що впливають на здоров 'я, не призведе до бажаного результату. Не дарма кажуть, в русі - життя.
У нашому тілі знаходиться близько 600 м 'язів, що складаються з 6 000 000 000 волокон, і фізичні навантаження - дієвий засіб збереження і зміцнення здоров' я в цілому. Що ж з ними відбувається, коли ми припиняємо давати їм фізичні навантаження? Вони слабшають і стають нездатними виконувати свої функції.
При оптимальному для м 'язів збільшенні навантажень, крім зміцнення м' язів і скелета, виробляється мелатонін - гормон задоволення, знижується больовий поріг, поліпшується кровообіг і відбувається більш активне виведення непотрібних речовин з організму, що впливає на уповільнення старіння! Таким чином, можна довгий час зберігати своє здоров 'я і молодість.
Крім усього іншого, з навантаженнями знижується апетит, нормалізується сон. Як і в усьому іншому, при виконанні фізичних вправ потрібно дотримуватися міру, інакше можна отримати і негативний результат.
Відповідно до цього, для фізичних навантажень існує 3 основних правила: поступовість, достатність, сталість.
- У попередніх пунктах ми побічно згадували про відпочинок і сон. Зупинимося більш детально на цьому факторі здоров 'я людини, оскільки важливість відпочинку неможливо переоцінити, а багато людей, тим не менш, їм нехтують.
Дивно, що під час сну, крім відновлення сил, відбувається "ремонт" організму і його омолодження. Тому нам необхідна достатня кількість часу для відновлення (близько 8 год для дорослої людини, і 9год. для дитини). Крім того, якщо ви ляжете близько 21-22 години вечора, у вас виробиться мелатонін, що зробить вас більш щасливими.
Як покращити свій сон? Дотримуючись режиму сну, провітрюючи спальню, виконуючи комплекс фізичних вправ, вечеряючи до 18 годин і заспокоюючи свої емоції перед сном.
Слід пам 'ятати про важливість відпочинку щотижня (без прання і миття вікон!) разом з повноцінною відпусткою щороку (без усіляких підробок), що дозволить вам знизити нервове навантаження на організм, підтримати і зміцнити своє здоров' я.
- Кілька слів скажемо про сонячне світло, без якого всі живі істоти просто не зможуть жити. І не мудро, адже сонце - це життєва енергія, що допомагає різним речовинам (в тому числі і в нашому організмі) вступати в реакції.
Сонце є дезінфекційним механізмом, що вбиває мікроби. З настанням літа перед нами незмінно постає питання, як зміцнити здоров 'я до зими. Тому важливо використовувати для себе такий дивовижний дар природи!
Звичайно ж, міра потрібна і тут, оскільки передозування сонця загрожує навіть виникненням раку шкіри.
- Емоційна сфера є дуже важливою складовою в підтримці і зміцненні свого здоров 'я. Багато фахівців попереджають про виникнення психосоматичних захворювань, що є результатом емоційної напруги, стресів, а також гніву, ревнощів, заздрості та інших емоційних проявів.
Мало добре харчуватися і займатися фізичними вправами. У сукупності з ними потрібно вчитися емоційному здоров 'ю: прийняттю себе і навколишнього світу, вмінню мислити позитивно, вірити в краще, молитися і робити добро.
Всім відомо, що люди, в чиєму житті є любов, менше хворіють і довше живуть. Тобто своїми емоціями підтримують і зміцнюють своє здоров 'я.
- Розглядаючи фактори, що впливають на здоров 'я, ми неодноразово говорили про те, що в усьому необхідний захід. Справді, утримання є дуже важливим засобом збереження і зміцнення здоров 'я.
Загальновідомі фактори руйнування здоров 'я тютюном і алкоголем (від куріння щорічно помирає близько 6 млн. людей, від алкоголю - 2,3 мл). Але, крім них існують й інші, до яких можна віднести, наприклад, вживання кави, до складу якої входить дозволена наркотична речовина - кофеїн.
Утримання від шкідливих речовин, дотримання міри в їжі, роботі та відпочинку. Виконання всіх цих умов сприятиме збереженню та підтримці здоров 'я.
Таким чином, сукупне використання факторів, що впливають на здоров 'я, а саме:
- повітря, вода, харчування,
- фізичні вправи, відпочинок,
- сонячне світло, емоційне здоров "я та утримання
допоможе вам найбільш ефективно підтримувати своє здоров 'я.
Ми сподіваємося, що при правильному підході ви успішно збережете і зміцните своє здоров 'я на довгі роки!
